zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu? Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw [...]

[...] palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] jest spowolniona w czasie. Trzeba też powiedzmy "doświadczalnie" wybadać ruchomość stawubarkowego i wyeliminować te ćwiczenia które najbardziej je obciązają.U mnie odpada unoszenie sztangi wzdłóz tułowia ( wykonuje tylko połowiczne) oraz wyciskanie sztangi zza karku z opuszczaniem sztangi poniżej linni uszu dla mnie niszczyciele pozdro

[...] sztangi płasko wyrzuc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. wioslowanie jesli masz drazek to polecam podciaganie jesli nie to wioslo sztangielka w podporze tulowia 8. unoszenie tulowia z opadu 9. [...]

[...] . Pompki na poręczach 5x6-8 . Wyciskanie plasko 5x3(80% CM)- wąski uchwyt . Francuz 5x4-6 Pompki daj na koniec . Sztanga 5x`21`- napisz coś więcej Barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząć 4x6 unoszenie sztangielek przodem w górę 4x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 Te barki z poniedziałku przenies na piątek. Przydało by się troche [...]

a coś w tym stylu: pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 plus do tego aerobiczna 6 weidera ?

Wyciskania zza karku unikaj. 2 ćwiczenia na czworogłowy być muszą bo czworogłowy to duża partia. Pzdro

[...] tyłem plecy+biceps -podciaganie sie na drazku -wioslowanie sztangą -martwy ciąg -uginanie sztangielek młotek -uginanie sztangi stojąc nogi+barki -wspięcia łydek -przysiad -przysiad wykroczny -wznosy hantel bokiem w opadzie -wyciskanie zza karku ok poprawiłem usunąłem ćwiczenia niepotrzebne i proponuje wszystkiego dać 4 serie może tak być?

[...] 4X8 lydki wpiecia na palce stop 3 minuty wspiecia osle 4X8 bary unoszenie ramion bokiem 4X8 w przod 4x8 wyciskanie zza karku 4x8 podciaganie sztangi do brody 4x8 szrugsy 4x12 v- vI nogi to co wczesniej przedramiona udinania nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podwchyt 4x8 [...]

[...] wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, podchwytem - uginanie nadgarstkow [...]

Niewiele o Tobie wiadomo bo nic nie napisałeś, ale to wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie z klatki, a zamiast uginania na nogi i unoszenia daj martwy ciąg, a zamiast ściągania drążka wyciągu daj podciąganie na drążku Po 4 serie w ćwiczeniach ciężkich wielostawowych a 3 w małych partiach

[...] wziosow bocznych na wyprostowanych rekach. Odbywa sie to kosztem ciezaru ale efekt koncowy powinien byc zadowalajacy. Mowiesz takze ze lokcie uciekaja Ci przy wyciskaniu zza karku. Tym bym sie nie martwil tylko cwiczyl tak dalej. Jesli natomiat bardzo ci to przeszkadza popros kogos na silce (najlepiej instruktora), ktory bedzie trzymal Twoje [...]

Witaj w/g mnie to powinienes zrezgynowac z wyciskania zza karku ponieważ jest ono nie naturalne, nadwyrężą obręcz barkową i o niebo lepsze jest wyciskanie z klatki akurat tez w Twoim przypadku nie powinienes miec problemów z uciekającymi łokciami za plecy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tez dobre rozwiązanie ponieważ ono angażuje wszystkie [...]

no przy wyciskaniu zza karku kosztem uciekania tych lokci w tyl jest zaagazowanie w prace tylnego aktonu i oslabienie pracy bocznego a tak nie powinno byc,,, heh ogolnie bardzo dziwny nietypowy problem. z tymi wznosami to jakos musze pokombinowac bo cwicze w piwnicy i nie mam lawki z oparciem regulowanym (gorna klate robie na lawce do brzuszkow) [...]

Przy wyciskaniu zza karku prowadź sztangę po głowie, to przynajmniej do pewnego momentu nie pozwoli jej uciec do tyłu. Nie rozumiem problemu ze wznosami. Rób jednorącz, stajesz bokiem do lustra, bierzesz sztangielkę i robisz z nią co tylko chcesz, rób na prostych, lub minimalnie ugiętych w łokciach rękach. Pamiętaj, że możesz tu sterować ruchem - [...]

Moim zdaniem na początku powinines unikać cięższych cwiczen np. martwego ciągu wyciskania zza karku czy przysiadów, jednak z czasem możesz pomału dołaczac te cwiczenia do Twojego planu oczywiscie z niewielkim obciążeniem i poprawnie wykonywane techcznie. Przede wszystkim skoncentruj się nad aspektem technicznym wykonywanych ćwiczeń, aby nie było [...]

[...] sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. 2s. dół pleców; 1. martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. [...]

Podam jeszcze kilka wymiarow i silowe efekty Lapa - 36 Klata - 104 Pas - 84 Udo - 59 Lydka - 40 Silowo wyglada tak Na plaskiej 1x100kg Barki zza karku 8x55 Przysiad 8x100 kg - w zasadzie polprzysiad MC - 4x105 kg (tyle co na serii konczylem, na rekord bez pasa sie boje ;P)

[...] towarzyszy , ktorzy padli w walce . zalatw sobie olfen 75 w zastrzykach 10 szt bierzesz 1 co dzien domiesniowo. olej tabletki, masci - oONE NIE POMOGĄ !!! jeszcze jedno to pozostaje na cale zycie !!! zatem uwaga na technike i ciezary pozdr. mc sp wyciskanie zza karku to nienaturalny ruch w stawie panewkowym barku - odradzam (zwl. duzy ciezar)